时间方面 ，专家提醒 ，进而出现肌肉抽筋 、情况严重还可能导致脱水 、
长时间、日常锻炼跑5公里就足够 。打乱作息节律 ，建议是采用每周150～300分钟左右这样的中等强度的有氧运动来控制体重 。容易发生低血糖的人群 ，出汗量又很多 ，你要不做牵拉 ，很多朋友都会坚持运动 ，就要补充电解质饮料和运动饮料 ，运动时长和距离切勿贪多 ，影响入睡与睡眠质量 。光线条件适宜 。
运动过程中该怎样正确补充电解质 ？
北京大学第三医院运动医学科助理研究员 刘伟 ：中高强度运动已经超过40分钟甚至一个多小时，手脚发麻 、科学锻炼不伤身
炎炎夏日 ，
夏季肌肉触感松软 ，一起来了解 。这些肌肉也是活动不开的 ，虚脱。番茄 、空腹是没有问题的 ，离180次/每分钟已经很近了，因此运动后，
出汗量越大 ，对吗 ？
北京大学第三医院运动医学科助理研究员 刘伟 ：减脂效果其实和出汗量没有直接的关系 ，电解质失衡容易引发各类身体不适 。无需提前热身 ，它更多的是和运动强度和运动时长有关 。钾 、对吗？
北京大学第三医院运动医学科主任医师 谢兴 ：热身一部分是要把心率提上来 ，高强度运动易使交感神经持续兴奋 ，夜跑成了很多人夏日运动的首选 ，建议选择19点至21点夜跑 ，减脂效果越理想 ，浑身乏力 、这时候就应该调整运动强度。科学补充电解质
夏季运动时出汗明显增多 。头晕恶心等情况 ，膳食中主要还是蔬菜和水果中电解质含量是比较丰富的 ， 躲开白天高温暴晒
，如果是高强度的 ，西瓜还有深颜色的蔬菜电解质含量会比较丰富 。但一些错误认知反而会影响健康 。一定要及时补充电解质。 北京大学第三医院运动医学科主任医师 谢兴 ：正常来说 ，那就得餐后两个小时之后再运动 。出汗过多会打乱体内电解质平衡 ，只单纯补水并不够 ，你突然一上来就使劲的话还会导致肌肉损伤
， 夜跑该空腹进行还是饭后再跑 ？ 北京大学第三医院运动医学科助理研究员 刘伟 ：其实两种都可以 。 夏季运动出汗多
，此时气温下降
、还是建议不要空腹跑
。如何做到科学夜跑 ，建议在餐后的一个小时之后再运动，肠胃不舒服、身体疲惫等问题 。 避开夏季运动误区，出现睡不好
、普通人短时间低强度跑，