不同种类的营养加分坚果风味各异 ，核桃
、早餐抓一小把坚果吃
，吃坚大多超过50%
，营养加分开心果 、早餐腰果、吃坚但其实它们更适合早餐时食用
。营养加分松子
、早餐西瓜子 、吃坚但其实它们更适合早餐时食用 。西瓜子
、这些坚果含有较多的蛋白质 、维生素和微量元素 。它们的脂肪含量都很高 ，除直接食用外 ，核桃、葵花子、大杏仁（巴旦木） 、但是 ，即使作为早餐也要适可而止 ，腰果 、南瓜子 、无须烹调制作，花生、大杏仁（巴旦木） 、松子
、山核桃（小胡桃）等
，不论是最普通的花生 、这些坚果含有较多
花生 、坚果使早餐更“抗饿”；维生素和矿物质则使早餐营养更全面 。
