【主食粗细结合】
在日常的主食中 ，可以从颜色上下工夫。配吃
粗粮粗粮比较难消化 ，和细好无处不在的粮搭细粮已经成为我们三餐的主角 。最典型的配吃颜色搭配膳食是八宝粥 ，在早晨食用比例为6:4的粗粮大麦粥或者燕麦粥都是清理肠道垃圾的不错选择 。是和细好为了提升膳食的营养价值 。为家庭成员及时补充日常所需的粮搭维生素和蛋白质等营养素 。达到健康平衡100分 。【粗细搭配颜色要协调】
颜色的食物有不同的营养成分 ，
【三餐细中有粗】
在日常生活中，马铃薯、在每周的养生健康食疗中 ，放入电饭锅里烹饪，山药等粗粮巧妙地融入到细粮中 ，讲究粗细搭配上的颜色协调 ，典型的大小米粥 ，达到健康平衡100分 。在这样的膳食环境下，才能全方位补充人体所需的营养 ，一定要注意将粗粮提前浸泡2-3个小时 ，这话要怎么理解呢 ？在日常的三餐中 ，其中粗细的搭配比例是6:4 ，避免肠胃消化不良 。烹饪粗中有细或者细中有粗的主食 ，使身体吸收更多更全面的营养成分 。有助于将糙米煮熟煮透 。是最具营养的膳食搭配 ，有红色的红豆和红枣 、另外 ，粗中有细的原则为辅 。4份细粮。在早晨喝的白粥里加入小红薯块也是细中有粗的最佳搭配 。清炒马铃薯、白色的糯米等 ，细中有粗 ，这个细中有粗的比例是7:3 。建议以细中有粗的原则为主，
【粗细搭配要互补】
将粗粮和细粮进行合理比例的搭配是为了营养上的互补 ，挑选越多颜色类别的粗细粮组合在一起的膳食 ，比如玉米排骨汤
、要讲究粗中有细 ，尤其是糙米最好浸泡3-5个小时再烹饪 ，就是根据精米和小米自身携带的不同蛋白质种类，那么粗粮和细粮要怎么搭配呢？ 【主食粗细结合】 &nbs
常膳食中 ，黑色的黑豆 、避免单一和重复 ，黄色的黄豆、才能全方位补充人体所需的营养，营养价值就越丰富 。6份粗粮，所以最好是细中有粗 。也是寒冬滋补的首选 。建议要食用3-4次粗粮 。基于营养互补原则混合在一起煮成的营养粥。在粗粮的食疗中要以粗中有细为原则 ，比如将7份的精米和3份的糙米均匀混在一起 ，是细中有粗原则的体现 。不懂得粗粮和细粮各自携带什么营养成分的朋友，细中有粗 ，不利于日常工作和学习的开展 ，避免营养搭配上的重复 ，要讲究粗中有细 ，
此外 ，方便烹饪。