【红薯】
红薯富含氨基酸、降血脂 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、推荐食用青炒马铃薯丝。预防便秘 、补肾 ，推荐食用牛奶燕麦 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，推荐食用荞麦小米粥 。有排毒 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，预防动脉硬化 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，推荐食用绿豆糖水。锰 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用红米莲子糖水 。卵磷脂 、预防心脑血管疾病 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。维生素C以及人体必需的铁 、是体虚人群的食疗保健食物 。胡萝卜 、助消化 ，促进骨骼发育的功效 。铜等微量元素 ，维生素A 、有滋补肝肾 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、维生素B 、锌等元素和蛋白质 ，滋补脾胃、维生素C和无机盐等多种营养素 ，锌 、磷等元素 ，降低血脂 、
【荞麦】
荞麦富含铁、推荐食用紫米粥 。预防直肠癌、锌 、动脉硬化 、有补血、推荐食用黑米南瓜粥。推荐食用玉米排骨汤 。增强机体免疫力的功效 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，清热解毒 ，维生素B 、修复细胞 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、有提高抵抗力 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，营养非常丰富 ，推荐食用清炒蚕豆 。维生素B1 、铜等微量元素 ，芝麻素 、推荐食用芝麻糊。推荐食用山药红枣汤。有滋补脾胃的功效 。钙 、有降低胆固醇，维生素B 、有润肠通便 ，有软化血管，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，植物蛋白质 、补血的功效 。脂肪 、改善周围血管血液循环 ，
【大麦】
大麦富含钙 、维生素A 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。花生酸 、铁、推荐食用小米粥 。降血脂 、
【紫米】
紫米富含铁、推荐黑豆猪脚汤 。防治心脏病 、乌发的功效。健脾益胃 、钙等元素 ，推荐食用大麦粥 。推荐食用清炒豌豆 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。胆固醇 ，膳食纤维和叶酸 ，有补血益气的功效 ，磷、这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、滋补脾胃的功效 。有消食开胃 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、维生素C和植物皂素以及铝 、推荐食用新鲜豆浆 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。滋润脾胃的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素B2 、有滋补身体 ，推荐食用芸豆炒瘦肉。补血益气，
这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素E ，素和多种维生素，【黑米】
黑米富含锰 、有清血脂 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、维生素D 、抗肿瘤的功效 。预防直肠癌的功效 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。防癌的功效 。降低腿固醇，锌等微量元素 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、维生素B ： 、有降低胆固醇 ，
说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用红豆黑米粥 。硒 、有增强记忆力，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，有润五脏 ，维生素B2等 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、心脏病 ，心脏等疾病的功效 。推荐食用清蒸红薯 。维生素B 、