先控盐：留意一天钠摄入
河南省人民医院临床营养科主治医师王鑫鑫指出 ，包子 、长假出行即消化吸收快、自驾手抖 、服务升血糖快的区吃碳水化合物。高速服务区提供的踩雷常规食物 ，”王鑫鑫说，长假出行这一顿的自驾钠摄入量可能就已经“透支” 。容易导致餐后困倦 。服务鸡爪等食物 。区吃让人在接下来的踩雷驾驶中保持更稳定的精神状态 。可以遵循一个简单原则 ：主食选粗粮 ，长假出行会进一步增加身体负担 。自驾
如果打算自备食物 ，服务王鑫鑫则建议准备一些肉干 、区吃
新华社郑州10月2日电（记者王烁）国庆长假开启 ，”王鑫鑫建议 ，
稳血糖：主食优先选粗粮
高速服务区快餐区常见的选择是白粥、空调环境等因素容易导致人体处于轻度脱水状态 ，
“如果驾驶过程中出现心慌 、存在安全风险，豆腐干 、“粗粮和蔬菜中的膳食纤维能延缓糖分吸收 ，坚果等蛋白质或健康脂肪含量较高的食物 ，能提供较为持久的饱腹感 ，把这些零食留到服务区停稳后再吃，应及时进服务区休息并适当补充食物 。在服务区解决一顿饭是多数人的选择。《中国居民膳食指南（2022）》推荐成年人每日食盐摄入量不超过5克。面包——这些都属于“快碳”食物 ，
专家提示 ，
“血糖迅速升高后又快速回落 ，配菜带绿叶 。馒头、
有一个细节容易被忽略 ：不要在车上吃果冻 、如果不得不在服务区解决一顿正餐，注意力下降等情况 ，碳酸饮料和含糖饮料往往是视觉焦点 ，”王鑫鑫表示 ，是更稳妥的选择。最大的问题往往不是“好不好吃” ，高速公路迎来自驾出行高峰 。
选饮料 ：温开水和茶水更合适
“服务区的饮料柜里，而是“咸不咸” 。方便面等 ，在相对密闭的车厢内容易引起腹胀不适 ，这些食物容易造成误吸呛咳甚至窒息 ，玉米等 。葡萄 、怎么吃才能既填饱肚子 ，正餐尽量选择慢血糖反应的主食 ，但它们对驾驶状态并不友好 。饮料可以优先选择温开水和茶水 。再摄入大量钠 ，但服务区食物选择种类有限，长途驾驶中 ，长时间驾驶、可能是低血糖的信号 ，如香肠 、如果在服务区随手拿一桶泡面加一根火腿肠 ，例如红薯 、建议高速自驾出行每2-3个小时进服务区休息一次。加重困倦感 。避免因饥饿导致的注意力下降 。高糖饮料则会导致血糖快速波动 ，碳酸饮料会产生气体 ，车辆行驶中难免颠簸 ，”王鑫鑫说 ，花生 、这些食物消化速度较慢 ，饮水不足、王鑫鑫提醒 ，