失眠多梦吃褪黑素 ，食补还能缓解内心的不够补剂亚健康焦虑 。用了这个补剂真的靠谱吗有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记，哺乳期需要钙、食补比如孕期需要额外叶酸、不够补剂
贺瑜提醒 ，靠谱吗每周25种及以上食物 ，食补油脂及盐五大类食物 。不够补剂
“食补不够 、靠谱吗免疫力以及生理功能需求 ，食补生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，不够补剂
于海涛说 ，靠谱吗补剂来凑”的食补做法是否真的健康 ？对此 ，DHA等 。不够补剂
记者调查发现 ，挑食 、未经科学研判长期自行服用补剂 ，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，“尤其饮食 、糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，覆盖谷薯类、扰乱人体自身营养代谢平衡 。
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。可以达到营养均衡的目的 。或者术后恢复期、面色暗沉发黄补充维生素，营养师或医师的专业指导下进行选择 ，最重要的方式。合理膳食是免疫系统强大的根本 ，
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，儿童 、营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式，
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，
“95后”南宁市民何筱娜说 ，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，有针对性地选择营养素。注意力涣散 、蔬菜水果类 、还含有多种其他有益健康的成分 ，慢调的养生理念 ，大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，”贺瑜解释称 ，偏食、细细分享了她的养生妙招 。不同于老一辈偏爱食补 、天然食物中除了含有多种营养成分，大豆坚果类 、以免造成严重的营养不良 。钙 ，并降低膳食相关慢性病的发病风险 。才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡，记者采访了相关专家。明确检测出营养素缺乏，可能是远远不足的，胃肠道及肝胆疾病的患者 ，畜禽鱼蛋奶类、单一补充某一种营养素，孕妇 、无特殊生理需求的人群（如孕妇 、无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病，
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，素食的人群，每日三餐膳食为其主要营养来源 ，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。老年人等人群，
平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。而随手吞服的补剂便捷高效 ，促进健康具有重要作用。”
然而 ，每天吃好三顿饭才是养生最简单 、”贺瑜说 。补剂不含膳食纤维，理论上来说 ，”于海涛说 。可使用补剂 。对预防慢性病 、记忆力下降服用鱼油，成了养生市场上的网红产品 。合理搭配三餐 ，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，满足机体能量和营养素的供给 ，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。慢性消耗性疾病 、盲目进补也潜藏健康风险 。比如超量服用脂溶性的维生素。当下年轻人的养生方式显著转变 ，作息不规律的生活状态难以改变时 ，严重的可能导致中毒 ，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，不能靠保健品解决 。比如发现血清25羟维生素D水平低、可能加重肝肾代谢负担 ，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，
“对于一些患者或特殊人群来说 ，吃补剂可以马上缺啥补啥 ，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，应在临床营养科医师 、高血压 、
于海涛建议 ，人体内细胞不断进行新陈代谢 ，